荒野健康:为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便?

浏览:134   发布时间: 08月31日

这个问题已经说了“亿”次啦!还是这六字真经:管住嘴!迈开腿!运动只是“超强辅助”,没有饮食搭配也是不行的哦~

我们都说“祸从口出”,

虽然每天坚持跑步5公里,

但是每天也“坚持”撸串喝酒的话,

消耗的热量<摄入的热量,

肥肉就还是牢牢“挂”在身上了,

自然也就还是大腹便便啦~

今日小目录

1.大腹便便的“幕后黑手”

2.吃比练哪个更重要呢?

3.怎么“管住嘴”

4.怎么“迈开腿”

1.大腹便便的“幕后黑手”

【减得痛苦,瘦得短暂】

肚子上的肉是很难在短时间瘦下来的!

这是因为:

高脂、高热量饮食,

久坐不动,缺乏运动,吸烟饮酒等的不良生活方式与小肚腩都密切相关。

长期久坐后,

腰腹部的血液循环差,腰腹脂肪堆积。

再者,有些人习惯摄入高碳水食物

导致过多的热量没有得到消耗,脂肪就逐渐沉积于腹部。

【其实啊】

人到中年,人体的新陈代谢会显著减慢!

脂肪也不容易转换转化成能量,

所以大大的“啤酒肚”就很难减下去啦~

2、吃比练哪个更重要呢?

小荒认为,吃比练更重要!

虽然“管住嘴”和“迈开腿”相辅相成,

但是健康的饮食是基础,

搭配运动,

减肥才能事半功倍!

从卡路里消耗来看,

一个60-70kg的成年男性跑步5公里,消耗的热量大约是350大卡,

一碗300g的螺蛳粉,热量大约是 700大卡,

如果跑完5公里,美滋滋地来碗螺蛳粉,

消耗的热量就远远小于摄入的热量,

一个跑步爱好者,

每天跑2小时共15公里,

一天跑步消耗热量约800大卡,

加上新陈代谢平均值1200大卡,

一天消耗2000大卡。

而正常人每天的摄入饮食平均至少2000大卡。

根据能量守恒的原则,

身上的脂肪依然减不下来!!

真的是“入不敷出”啊TAT

所以,要减肥一定先要控制好你的嘴!

3、怎么“管住嘴”

【提高食物质量+减少食物数量】

小荒总结出以下5条饮食原则供小伙伴们参考:

少食多餐不要一次性吃太多,脂肪就不容易累积;

养成一日三餐的好习惯,

选择好进餐的时间间隔,

少吃精细碳水化合物精细的碳水化合物:米饭、面条、包子等;

选择玉米、地瓜、燕麦、糙米等粗粮,饱腹感强热量低。

多吃高蛋白肉类选择高蛋白低脂肪的肉类,如鱼肉瘦肉。

避免炸煎炒类食物少吃零食,尽量选择蒸煮类食物。

饥饿感强烈的时候,选择低热量蔬菜填腹如西葫芦、白菜、萝卜、豆芽。

4、怎么“迈开腿”

有氧运动是消耗脂肪的主要方式,

那要怎么样跑步能更好地减肥呢?

较快跑VS慢跑

图中我们可以看出,

跑步减肥不是跑得越快越好!!!

太猛烈的跑步进行的是无氧运动,消耗乳酸,

不能彻底燃烧脂肪。

缓慢、匀速、长时间的方式跑步才是最理想的燃脂运动。

【小荒结语】

减肥离不开控制饮食来制造热量缺口,

还有要调整好饮食结构来调节血糖,

大家谨记六字真经:管住嘴迈开腿!

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